6 أسباب محتملة للألم تحت لوح كتفك
كم مرة شعرت بألم يزحف تحت كتفك؟
أدى العمل من أي غرفة تقريبًا وفي أوضاع مختلفة إلى معاناة العديد من الأشخاص من آلام الجزء العلوي من الظهر، وخاصة الألم تحت لوح الكتف.
في حين أن آلام الكتف الأيمن وألم الكتف الأيسر قد تكون في كثير من الأحيان بسبب شد العضلات في الجزء العلوي من الظهر، إلا أن هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى آلام الظهر.
من الجيد دائمًا معرفة سبب الألم. فيما يلي بعض هذه الأسباب
ما الذي يسبب الألم تحت الكتف؟
1- أسباب عضلية هيكلية:
غالبًا ما ينشأ الألم تحت لوح الكتف من العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار. فيما يلي أسباب الألم العضلي الهيكلي:
– شد عضلي:
يمكن أن يكون سبب إجهاد العضلات على الجانب الأيسر من لوح الكتف وألم الكتف الأيمن هو رفع الأوزان الثقيلة أو إصابات الإفراط في الاستخدام بسبب الإفراط في القيام بأي نشاط خارج روتينك.
يتم تحميل ألياف العضلات بشكل زائد وإصابتها، مما يسبب ألمًا شديدًا والتهابًا حول وتحت لوح الكتف.
– وضعية الجلوس السيئة:
تؤدي الوضعية السيئة إلى زيادة الحمل على العمود الفقري وتضع ضغطًا غير متساوٍ على الهياكل المحيطة بالعمود الفقري.
يمكن أن يؤدي الوضع السيئ إلى زيادة الضغط على عضلات الجزء العلوي من الظهر ويسبب الألم في لوحي الكتف.
– كسر:
يمكن أن تسبب الكسور ألمًا تحت الكتف، وألمًا في لوح الكتف الأيمن، وألمًا في لوح الكتف الأيسر.
قد يمتد الألم أيضًا حول لوح الكتف، مما يجعل تحريك الذراع مؤلمًا.
– إصابة:
يمكن أن يؤدي وقوع حادث أو سقوط إلى إصابة لوح الكتف والمنطقة المحيطة بالكتف.
يمكن أن تسبب الإصابة الناتجة عن رياضات التلامس أو الصدمات الألم والالتهاب حول الكتف وتحته. تعتمد درجة الألم على آلية ومدى الإصابة.
2- أسباب قلبية:
على الرغم من أنه أقل شيوعًا من ألم الصدر، إلا أن الألم تحت لوح الكتف قد ينشأ من أسباب قلبية.
الأسباب المحتملة للألم في هذه المنطقة قد تكون نوبة قلبية، واحتشاء عضلة القلب، وتسلخ الأبهر، أو التهاب التامور.
3- أسباب رئوية:
قد ينشأ الألم تحت لوح الكتف من أمراض الرئة. حالات مثل استرواح الصدر أو الانسداد الرئوي قد تسبب الألم أيضًا.
قد تساهم أيضًا سرطانات الرئة وأورام البانكوست في الشعور بالألم تحت لوح الكتف.
4- أسباب البطن والحوض:
قد يكون سبب آلام البطن والحوض تحت لوح الكتف هو التهاب المعدة، أو ارتجاع الحمض، أو التهاب الجهاز الهضمي، أو الحمل خارج الرحم، أو كيسات المبيض.
5-أسباب أخرى:
سبب آخر محتمل لألم الكتف هو القوباء المنطقية، وهي عدوى تؤثر على المنطقة التي يزودها العصب المصاب.
يسبب ألمًا حارقًا أو وخزًا مع طفح جلدي سابق. قد تسبب حصوات المرارة الألم أيضًا.
6- أسباب خبيثة:
قد يؤدي أيضًا سرطان الرئة أو الكبد أو المريء أو سرطان الغدد الليمفاوية أو العظام إلى انتشار الألم إلى المنطقة الواقعة أسفل لوح الكتف.
كيفية تخفيف آلام الكتف؟
– استراحة:
تساعد فترات الراحة القصيرة من الأوضاع التي تسبب الألم على تقليل الضغط على عضلات الظهر العلوية. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي أخذ يوم إجازة إلى تخفيف الألم في لوحي الكتف.
– صحح وضعيات جلوسك:
لتخفيف آلام الكتف والسماح لعضلات الجسم بالعمل بكفاءة دون التسبب في أي إجهاد.
إن التغييرات المريحة الصغيرة في مكان العمل والمناطق المنزلية تقطع شوطًا طويلًا في تقليل الضغط الوضعي.
– ادعم ظهرك:
إن استخدام دعامات الظهر التي تساعدك على دعم نفسك وإبقائك في الوضع الصحيح سيساعدك أيضًا على تخفيف آلام الكتف.
يعمل دعم الظهر على محاذاة عمودك الفقري ويرسل ردود فعل مناسبة إلى عقلك لتعزيز الوضع الصحيح.
– تطبيق كمادة ساخنة أو باردة:
استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة يقلل بشكل مؤقت من الألم أو الالتهاب الناجم عن شد العضلات في الجزء العلوي من الظهر.
استخدميه لمدة عشر دقائق على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
– تمارين التمدد:
يمكنك أداء تمارين التمدد الأساسية للجزء العلوي من الظهر لتخفيف آلام عضلات الكتف.
يمكن أن يساعد أداء تمارين التمدد الأساسية أيضًا في منع إجهاد العضلات في الجزء العلوي من الظهر.
– البحث عن علاج:
يتطلب ألم الكتف تقييمًا شاملاً، والبحث عن العلاج هو أفضل طريقة لتخفيف الألم بشكل فعال.
كيفية الوقاية من الألم تحت الكتف؟
– التعرف على المواضع الصحيحة لكل مهمة:
سواء كنت تعمل من المنزل أو تطبخ في مطبخك، تعرف على أفضل الأوضاع لكل مهمة.
إن معرفة الأوضاع التي يمكن أن تخفف آلام الكتف في جسمك سيساعدك على العمل بوعي نحو المواقف الجيدة.
– خذ فترات راحة منتظمة:
تساعد فترات الراحة المنتظمة كل بضع ساعات على تخفيف أي إجهاد قد يكون تراكم في هياكل الجسم، وخاصة العضلات الوضعية.
– انتبهي لنظامك الغذائي، وتناولي المكملات الغذائية:
إن اتباع نظام غذائي متوازن مع المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك سيبقي جسمك في أفضل حالاته الصحية.
إرهاق العضلات إذا لم تكن رطبًا بشكل كافٍ أو تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. سوء تغذية العضلات والعظام يجعلها أكثر عرضة للإصابة.
– تمرين منتظم:
يساعد الحفاظ على روتين نشط جسمك على الحفاظ على قوة جسمك ومرونته.
ستساهم التمارين المنتظمة، سواء اليوغا أو البيلاتس أو السباحة أو صالة الألعاب الرياضية، في اتباع أسلوب حياة صحي لتبقيك خاليًا من الألم.
متى يجب أن أرى الطبيب بشأن آلام الكتف؟
مجموعة متنوعة من الإصابات والأمراض يمكن أن تسبب عدم الراحة وانخفاض الوظيفة في الكتف.
عندما تشعر بألم في لوحي كتفك يستمر لأكثر من بضعة أسابيع أو لا يستجيب للعلاجات المنزلية أو التمارين أو العلاج الساخن/البارد، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يسبب الألم في لوح الكتف؟
بعض الأسباب المحتملة للألم في شفرات الكتف هي:
1) إجهاد العضلات: الإفراط في استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم والذراع يمكن أن يسبب إجهاد العضلات.
2) الوضعية السيئة: يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تغيرات هيكلية في العمود الفقري.
3) العظام والمفاصل: قد يسبب التهاب المفاصل آلامًا في مناطق مثل الصدر والكتف والعمود الفقري.
كيف تخفف الألم في لوحي كتفك؟
الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الكتف
1) ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم على الفور.
2) العلاج بالتدليك
3) العلاج بالحرارة والبرودة
4) الحصول على المساعدة الطبية
متى يجب أن أرى الطبيب بشأن آلام الكتف؟
يجب عليك طلب المساعدة الطبية إذا:
1) في حالة الألم الشديد.
2) تشوه واضح.
3) استمرار الألم حتى بعد الراحة أو ممارسة الرياضة.
كم من الوقت يستغرق ألم لوح الكتف ليختفي؟
ومن المرجح أن يكون هذا النوع من الألم مؤقتًا ويختفي بعد الراحة المناسبة.
قد يستغرق الأمر حوالي أسبوعين لتخفيف الألم، ولكن في بعض الأحيان يستغرق الأمر حوالي 6 أشهر للتعافي الكامل.
هل يمكن أن يكون الألم في الكتف الأيسر مرتبطا بالقلب؟
ألم الكتف الأيسر يمكن أن يشير إلى الذبحة الصدرية. الذبحة الصدرية هي حالة لا يحصل فيها قلبك على كمية كافية من الأكسجين.
